Com a chegada do verão, as temperaturas sobem e o nosso organismo fica propício a correr alguns riscos que podem acabar prejudicando o funcionamento normal do nosso corpo.
É durante o verão que as famílias tendem a visitar com mais frequência as praias, piscinas e clubes para se refrescarem durante a estação. E é justamente neste período que as pessoas acabam ficando mais expostas ao sol, desidratadas e contraindo outras complicações.
A seguir, listamos 8 cuidados importantes com a saúde que devemos ter durante o verão:
1 – Hidrate-se
Como já sabemos, o nosso corpo precisa de pelo menos 2 litros de água por dia. No verão, com o aumento das temperaturas, é natural a perda de líquido muito mais rapidamente devido ao suor e a transpiração. Por esse motivo, devemos sempre repor a quantidade de líquido necessária para mantermos o nosso corpo hidratado.
2 – Tenha uma alimentação leve
O clima quente faz com que o nosso corpo trabalhe bem mais para processar os alimentos. Nesse caso, uma alimentação mais pesada pode sobrecarregar o sistema digestivo, causando assim, problemas gastrointestinais.
As altas temperaturas também são responsáveis pela deterioração dos alimentos, principalmente os que ficam expostos por muito tempo. Por essa razão, aumenta-se o risco de uma intoxicação alimentar e recomenda-se então, a preferência por alimentos mais leves e saudáveis como frutas e verduras.
3 – Não exagere no consumo de bebidas alcoólicas
Embora o clima seja propício para ingerir aquela cerveja gelada ou até mesmo a famosa caipirinha, é bom estar atento ao seguinte detalhe: o álcool, estimula a perda de líquido através da micção e transpiração, podendo levar a desidratação.
4 – Proteja-se do sol
Esse cuidado deve ser tomado durante o ano todo, sobretudo, no verão.
Seja através de protetor solar ou qualquer outro item que possa nos proteger da exposição direta ao sol como chapéus, bonés, guarda-sóis, camisas com proteção UV, entre outros.
No caso do protetor solar é importante salientar a reposição do mesmo a cada 2 horas ou sempre que mergulhar no mar ou piscina. Recomenda-se também o uso de bloqueadores a partir do FPS 30.
5 – Evite a insolação
A hipotermia costuma ser bem comum no verão e traz alguns desconfortos como sudorese intensa, náuseas, dor de cabeça, tontura, entre outros.
A insolação, como é popularmente conhecida, acontece quando há uma grande elevação da temperatura corporal que desestabiliza os mecanismos de regulação de temperatura do nosso corpo. Geralmente, acontecem quando o indivíduo tende a permanecer em lugares muito quentes ou quando fica exposto muito tempo ao sol ou ainda devido ao esforço físico em excesso e sem a reposição de líquido necessária.
6 – Previna-se contra as micoses
Durante esta estação, a umidade e o calor são dois fatores que favorecem o aparecimento das micoses, principalmente nas unhas e entre dos dedos dos pés.
Então, para evitar o surgimento dessas infecções basta tomar alguns cuidados simples como: Calçar chinelos em ambientes muito quentes ou fechados; secar bem entre os dedos dos pés e em outras dobras do corpo; trocar imediatamente a roupa molhada por uma seca; evitar compartilhar objetos pessoais, incluindo roupas toalhas, pentes, entre outros.
7 – Reforce a atenção para com as crianças e idosos
Essas duas faixas etárias tendem a ter uma maior disposição para desidratação e insolação. Isso se deve ao fato de que ambas têm uma pele mais fina e sensível e ainda não possuem um maior desempenho do seu sistema termorregulatório.
Outro ponto importante é que enquanto os idosos acabam tendo uma diminuída percepção da sede, as crianças por estarem distraídas brincando, esquecem de beber água.
8 – Use roupas leves
Usar roupas leves e de cor clara auxiliam na hora de eliminar o calor do corpo.
Por isso, recomenda-se o uso de camisetas, shorts e/ou vestidos. Ao invés de roupas pesadas como o jeans ou de cores mais escuras, que tendem a absorver mais o calor no organismo.
Colocando em prática todos esses cuidados com a saúde durante a estação mais quente do ano, a diversão nas férias estará garantida!
Mas não custa lembrar que todos esses cuidados devem ser tomados ao longo do ano, sobretudo, no verão.
Mantenha a sua saúde em dia o ano todo!
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